孕妇吃dha(怀孕要补充DHA吗)

现在很多人都知道宝宝从小就需要补充DHA，能够使宝宝大脑发育更加好。

其实准妈妈补充DHA也同样重要，怀孕期间补充 DHA，可以促进胎儿大脑和眼睛的发育。

DHA 的全名是「二十二碳六烯酸」，是大脑、神经组织、视网膜中含量较高的脂肪酸。

有研究发现，孕晚期补充 DHA，可以增加胎儿出生体重，并减少早产风险[1]。

中国营养学会和世界粮农组织建议准妈妈从孕早期开始摄入 DHA，每天 200 mg[2]。

而富含DHA的食物往往来自于海鲜（鱼、虾、蟹、贝等），如果准妈妈对海鲜过敏或者不喜欢吃海鲜等将无法确保DHA在饮食中的摄入。

那么建议咨询妇产科医生和临床营养师，通过藻油或者深海鱼油补剂来获取足量的 DHA，来补充所需的孕期营养。

DHA怎么选？

市面上的DHA补充剂主要分为两大类，一类是藻油DHA，另外一类是鱼油DHA。

鱼油 DHA

优点：价格相对便宜。

缺点：但是鱼油DHA中EPA含量比藻油DHA更高，虽然 EPA 具有扩张血管和抗凝作用，但是准妈妈、哺乳期妈妈和宝宝并不需要补充过多的EPA。

藻油 DHA

优点：藻类是DHA的直接来源。而且藻类DHA通常不含重金属、没有鱼腥味，而且 EPA 含量低，比起鱼油DHA藻油DHA的更加适合准妈妈、哺乳期妈妈和宝宝服用。

缺点：价格相对较贵。

纽贝乐，宝宝科学营养倡导者，关注我，学习科学育儿的干货。